怪我を「してから」ではなく「する前」にケアを！｜船岡・槻木・大河原で整骨院ならオーダーメイド施術の柴田整骨院　絆

あなたは、こんなケアをしていませんか？

・練習後のストレッチを何となくやっている

・どんなストレッチをすればいいかわからない

・練習後の疲労がなかなか抜けない

・ケガをしたことがあるが、どんなケアをすればいいかわからない

・成長期で身体が大きく変化している

・自分に必要なセルフケアがわからない

・YouTubeやSNSで見たストレッチを、とりあえずやっている

そして、

セルフケアは「たくさんやればいい」わけではありません。

ここから次へつなげます。

柴田整骨院　絆が考える怪我予防

まずは、自分の身体を知ること。

アスリートにはそれぞれ、年齢、競技、ポジション、練習量、チームレベル、身体の状態によって、必要なケアは変わります。
・股関節の動きが気になる選手
・足首が硬くなってきたと感じる選手
・練習後に肩周りが硬く感じる選手
・左右差が気になる選手
こういった変化によって、セルフケアの内容も異なります。

だからこそ、
「自分の身体を知る事」
は非常に大切です！
セルフケア＝ストレッチだけではありません。

スポーツ中の身体には、
・柔軟性
・関節の動き
・筋肉の状態
・身体の使い方
・疲労、練習量、過去のケガなど、
さまざまな要素が関係します。
そのため、「身体を柔らかくすればケガをしない」 という単純なものではありません。
日頃から身体の状態を確認し、自分に必要なケアを継続すること。
それが、スポーツを長く続けるための土台になります。

CHECK!

まずはここから！！基本のセルフケア3選

①練習前(身体を動かす準備)
②練習後(疲労を残さない為のケア)
③自宅(身体の状態をリセット)

POINT01

①練習前(身体を動かす準備)

・動的なウォームアップ：動きを入れたストレッチや体操をする事でこれから動くために必要な可動域を最大限使えるようになります。
・関節を動かす：全身の関節を動かし、実際に競技の動きに入る際の準備をします。
・競技に合わせて身体を準備：競技毎によって身体のどの部位をどう使うかは異なります。その競技特性に合わせて身体を動かすことがプレー前は重要です。
POINT02

②練習後(疲労を残さない為のケア)

・交代浴(アイスバス)：冷たい水と温かいお湯を交互に入る事で、血流を促進し、疲労回復を早めます。
・軽い静的ストレッチ：動的なウォーミングアップとは対照的に静かにゆっくりと筋肉を伸ばす事で血流促進を促します。
・疲労部位の確認：ストレッチを行いながら、伸びる感覚がより強く出る部位がどこかを確認します。
POINT03

③自宅(身体の状態をリセット)

・入浴：練習直後の交代浴とは違い、温かいお湯に改めて入浴する事でより血流を促し、睡眠中の疲労回復の効率を上げます。
・睡眠：アスリートに関わらず重要な睡眠。最低でも7時間は取りましょう！
・ストレッチ＆違和感チェック：空き時間があればこまめなストレッチを行います。その際に違和感を確認しましょう。

お急ぎの場合は電話窓口まで、お気軽にお問い合わせください。

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